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  早餐是一天中最重要的一餐，关于家人的健康和美好至关重要。本篇环绕家常早餐打开，一周七天不重样，每日早上只需十分钟，家人吃得很舒畅。一同，依据自己体质和口味需求，供给七天合适的家常早餐菜谱，让我们在家中也能享用美食的高兴。

  营养价值：小米富含碳水化合物，红枣补中益气，桂圆养血安神，枸杞滋阴补肾。红糖富含多种微量元素和维生素。

  制作方法：1. 将小米提早浸泡半小时。2. 红枣、桂圆和枸杞洗净备用。3. 锅中参加适量清水，放入小米。4. 参加红枣、桂圆和枸杞，参加适量红糖。5. 大火烧开后转小火慢炖，直至粥品浓稠。

  营养价值：全麦面包富含膳食纤维和碳水化合物，鸡蛋供给蛋白质和能量，生菜和西红柿供给维生素和膳食纤维，火腿增加口感。

  制作方法：1. 鸡蛋打散参加生菜、西红柿。2. 涂上少数西红柿酱或沙拉酱。3. 夹入火腿和全麦面包。4. 煎熟或烤箱烘烤至金黄酥脆即可。

  制作方法：将生果洗净切块，放入拌和机中拌和成汁。可依据自己口味参加蜂蜜或柠檬汁调味。

  营养价值：燕麦富含膳食纤维和碳水化合物，牛奶供给蛋白质和钙质，红枣补血安神。冰糖或蜂蜜增加甜味。

  制作方法：1. 将燕麦片提早浸泡半小时。2. 锅中参加适量清水，放入燕麦片、红枣。3. 参加牛奶和适量冰糖/蜂蜜，均匀拌和。4. 大火烧开后转小火慢炖至粥品浓稠即可。

  制作方法：绿豆提早浸泡半小时，粳米和水一同放入锅中。参加适量清水开端煮粥，煮至粘稠后参加绿豆持续煮制，煮好后依据自己口味参加冰糖或蜂蜜调味。

  资料：煎蛋、生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝、鸡蛋液（或其他蔬菜鸡蛋）卷皮（面食均可）

  营养价值：鸡蛋供给蛋白质和营养素，时蔬供给维生素和膳食纤维。煎蛋炒时蔬卷是简略易做的家常菜。

  制作方法：将生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝别离焯水备用。将鸡蛋液与煎蛋一同炒制，然后放入卷皮包裹炒好的时蔬丝卷即可。可依据自己口味参加盐、胡椒粉等调味料。

  合适人群：合适需求弥补蛋白质和维生素的人群。特别合适夏日食欲不振的人群食用。

  资料：全麦面包片、生果（如苹果、香蕉等）、酸奶（或豆浆）等配料（蜂蜜或炼乳等调味品）

  营养价值：全麦面包富含膳食纤维和碳水化合物，酸奶或豆浆供给蛋白质和钙质等营养素。可依据自己口味增加生果或其他配料调味。

  制作方法：将全麦面包切片或擀开成薄片备用。将生果切块或榨汁备用。在面包上涂改酸奶或豆浆等配料后参加生果块或果汁即可食用。可依据自己口味增加蜂蜜或炼乳等调味品提高口感和风味。合适全家享用，享用健康甘旨的早餐韶光。

  1. 小米：富含碳水化合物，有利于弥补能量和血糖水平。回来搜狐，检查更加多